Unsere Bücher
Schmerzfrei. Stark. Glücklich.: Die Evolution Methode
Du willst dich wieder frei bewegen, besser schlafen und den Alltag ohne ständige Beschwerden meistern?
Schmerzfrei. Stark. Glücklich.: Die Evolution Methode führt dich Schritt für Schritt zu mehr Belastbarkeit und Mobilität – wissenschaftlich fundiert, alltagstauglich und ohne komplizierte Geräte.
Im Buch findest du klare Pläne zum Rücken mobilisieren und Knie mobilisieren, kraftvolle Routinen, um deine Hüfte stärken zu können, sowie smarte Sequenzen, mit denen du die Schulter mobilisieren lernst. Ergänzt wird das Programm durch einfache Atemübungen gegen Stress, damit dein Nervensystem runterfährt, Regeneration wirklich stattfindet und Schmerzen langfristig weniger Raum bekommen.
Was du erwarten kannst:
📘 Wissenschaftlich fundiert: Praktische Methoden basierend auf den neuesten Erkenntnissen.
🧠 Mentale Stärke: Entwickle Resilienz und Fokus für deinen Alltag.
💪 Körperliche Transformation: Erreiche nachhaltige Vitalität und Schmerzfreiheit.
📅 Flexibel umsetzbar: Passe die Evolution-Methode an deinen persönlichen Lebensstil an.
✅ Einfach erklärt: Kein Fachjargon – klare, verständliche Schritte für alle.
Warum länger warten? Jeder Tag, an dem du dein Potenzial nicht nutzt, ist ein verlorener Tag. Beginne noch heute deine Reise in ein schmerzfreies, starkes und glückliches Leben.
So funktioniert’s:
Mit diesem Do It Yourself Programm auf 192 Seiten wirst Du verstehen warum Profisportler Verletzungen scheinbar schneller und effektiver regenerieren. Du entdeckst die Geheimnisse stabiler und mobiler Gelenke und lernst dabei nachhaltig abzunehmen, Deine Leistungsfähigkeit zu steigern, ausgeruhter aufzuwachen und Deinen Stress erfolgreich zu managen. Das schaffen wir, indem wir meine simple und smarte Evolution Methode mit wenigen, einfachen Regeln in Deinen Alltag implementieren. Eine Methode, die sich flexibel auf die schwächsten Glieder deiner Kette fokussiert, um diese nachhaltig zu stärken. Du lernst deinen Körper ganz neu kennen und verstehen, und wirst die positiven Veränderungen schon nach wenigen Tagen spüren. Ich habe die Strategien der Evolution Methode als Personal Trainer & Online Coach in den letzten 10 Jahren entwickelt und immer weiter verfeinert.Darin steckt damit das Wissen & die Erfahrungen aus über 10.000 Coaching und Trainings- Stunden mit KundInnen verschiedener Altersklassen und Problematiken. Dich erwartet geballte Expertise aus 10 Jahren, komprimiert in simple und flexible Strategien, die sich an Deine individuellen Bedürfnisse und Herausforderungen anpassen und die wirklich jeder umsetzen kann.
So funktioniert’s:
Mit diesem Do It Yourself Programm auf 192 Seiten wirst Du verstehen warum Profisportler Verletzungen scheinbar schneller und effektiver regenerieren. Du entdeckst die Geheimnisse stabiler und mobiler Gelenke und lernst dabei nachhaltig abzunehmen, Deine Leistungsfähigkeit zu steigern, ausgeruhter aufzuwachen und Deinen Stress erfolgreich zu managen. Das schaffen wir, indem wir meine simple und smarte Evolution Methode mit wenigen, einfachen Regeln in Deinen Alltag implementieren. Eine Methode, die sich flexibel auf die schwächsten Glieder deiner Kette fokussiert, um diese nachhaltig zu stärken. Du lernst deinen Körper ganz neu kennen und verstehen, und wirst die positiven Veränderungen schon nach wenigen Tagen spüren. Ich habe die Strategien der Evolution Methode als Personal Trainer & Online Coach in den letzten 10 Jahren entwickelt und immer weiter verfeinert.Darin steckt damit das Wissen & die Erfahrungen aus über 10.000 Coaching und Trainings- Stunden mit KundInnen verschiedener Altersklassen und Problematiken. Dich erwartet geballte Expertise aus 10 Jahren, komprimiert in simple und flexible Strategien, die sich an Deine individuellen Bedürfnisse und Herausforderungen anpassen und die wirklich jeder umsetzen kann.
Für wen ist das Buch?
Für alle, die Schmerzen am Bewegungsapparat reduzieren, ihre Beweglichkeit zurückgewinnen und nachhaltig stärker werden wollen – ob Büroathlet:in, Sport-Rückkehrer:in oder Vieltrainierende, die ein solides Fundament suchen.
Für alle, die Schmerzen am Bewegungsapparat reduzieren, ihre Beweglichkeit zurückgewinnen und nachhaltig stärker werden wollen – ob Büroathlet:in, Sport-Rückkehrer:in oder Vieltrainierende, die ein solides Fundament suchen.
Dein zukünftiges Ich ist schmerzfrei & leistungsfähig
„MEGA Ergebnis – danke Bero – das hat mein Leben verändert.“
„Meine Erwartungen wurden bei weitem übertroffen.“
„100% Weiterempfehlung. Du kannst nichts falsch machen!“
„MEGA Ergebnis – danke Bero – das hat mein Leben verändert.“
„Meine Erwartungen wurden bei weitem übertroffen.“
„100% Weiterempfehlung. Du kannst nichts falsch machen!“
Wirf vorab schon einen Blick ins Buch:
Einführung:
In diesem Buch zeige ich dir, wie Gelenkschmerzen entstehen und wie du sie ohne Medikamente oder OP in den Griff bekommst: mit klaren Mobility Übungen, alltagstauglicher Kräftigung und sinnvollen Reha Übungen. Viele Beschwerden haben ihre Ursache in verspannter oder schwacher Muskulatur und lassen sich z.B. mit gezielten Fuß Übungen, Sequenzen zum Rücken mobilisieren oder Routinen zum Knie mobilisieren überraschend schnell verbessern. Ergänzend lernst du Atemübungen gegen Stress, damit dein Nervensystem herunterfährt und Heilung tatsächlich stattfinden kann.
Kapitel 1 – Schultergesundheit:
Jürgens Geschichte steht stellvertretend für viele: Nach Supraspinatus-Teilriss, Schleimbeutelentzündung, Impingement und „Frozen Shoulder“ schien nichts dauerhaft zu helfen. In diesem Kapitel lernst du, wie du die Schulter funktional mobilisieren und stabilisieren kannst. Von Scapula-Kontrolle über Rotatoren-Kräftigung bis zu Thorax-Mobilität. Du erhältst klare Leitplanken für Dosierung und Technik, dazu kurze Routinen „Schulter Schmerzen was tun“, die du sofort anwenden kannst.
Kapitel 2 – Hüftgesundheit:
Die Hüfte ist der Motor effizienter Bewegung. Inspiriert von Prinzipien à la Poliquin zeige ich dir, wie du die Hüfte stärken und gleichzeitig Mobilität sowie Koordination verbesserst. Du bekommst Progressionen vom bodennahen Pattern bis zu komplexeren Bewegungen, Warm-ups zur Belastungssteuerung und Checkpunkte, wann du von Mobilisieren zu Belasten wechseln solltest. So entlastest du Knie und Rücken und legst das Fundament für schmerzfreies Training.
Kapitel 3 – Kniegesundheit:
Von „Sieht aus wie bei einem alten Mann“ bis „Du wirst nie wieder schwer trainieren“ – solche Sätze kenne ich aus eigener Erfahrung. Wir starten mit einer kompakten Anatomie-Tour und bauen dann systematisch Kapazität auf: Knie mobilisieren, Patella-Tracking verbessern, Quadrizeps/Gluteus stärken, Sprunggelenk und Tibia-Rotation mitdenken. Für Akutfälle gibt es einen klaren Pfad „Knie Schmerzen was tun“, inklusive smarter Laststeuerung und Übungsalternativen, die du schmerzarm umsetzen kannst.
Kapitel 4 – Rückengesundheit:
Rückenthemen sind komplex, aber nicht unlösbar. Du lernst einfache Routinen zum Rücken mobilisieren, aktive End-Range-Holds und Core-Strategien, die Transfer in den Alltag haben. Weil Stress häufig mitschraubt, kombinieren wir Bewegung mit Atemübungen gegen Stress. Für radikuläre Beschwerdebilder findest du einen strukturierten Erste-Hilfe-Abschnitt „Ischias was tun“: entlastende Positionen, nervale Gleitübungen und der sichere Weg zurück in die Belastung.
Kapitel 5 – Ernährungsleitlinien:
Die antiken Prinzipien von Mäßigung und Qualität treffen die moderne Evidenz erstaunlich gut. Du bekommst klare Leitlinien für entzündungsarme Ernährung, Protein-Timing und Mikronährstoffe. Praxisnah, bezahlbar und familientauglich. So unterstützt du Heilung, regenerierst schneller und machst die Effekte deiner Mobility Übungen und Reha Übungen nachhaltiger spürbar.
Kapitel 6 – Schlaf und Stressmanagement:
Schlaf ist der stärkste legale „Leistungs-Booster“. Du erhältst eine schlanke Checkliste für Schlafhygiene, Abendroutinen und Atemrhythmen, die messbar runterregeln. Inklusive Schritt-für-Schritt-Anleitungen für Atemübungen gegen Stress. So sinkt Muskeltonus, Schmerzempfinden reguliert sich, und dein Körper kann Reparaturprogramme hochfahren.
Kapitel 7 – Die Evolution Methode:
Warum „Evolution“? Weil nachhaltige Veränderung in kleinen, klugen Schritten passiert. Die Methode verbindet Mobility Übungen, Kraft, Technik und Alltag. Von Sprunggelenk dehnen über Fuß Übungen bis zu Schulter- und Hüft-Stabilität. Für degenerative Muster findest du Entscheidungsbäume „Arthrose was tun“; bei neurogenen Mustern verknüpfen wir Mobilisation und Lastaufbau. Das Ergebnis: ein System, das dich zuverlässig von A nach B bringt – schmerzfrei, stark, glücklich.
Über Bero Klahr
Jahrgang 1994. Studium der Pädagogik. Danach Ausbildungen zur Fitnesstrainer- A Lizenz und Ernährungsberatung.
Das sagt Bero über sich selbst: „Mein Name ist Bero und ich bin selbst mein erster Kunde gewesen. Schon vor meinem 20. Lebensjahr war ich nicht mehr in der Lage, schmerzfrei zu spazieren oder Fahrrad zu fahren. Dies lag nicht an einem Unfall, sondern an meiner Anatomie und unüberlegtem Training, das meine Knie bereits mit 17 Jahren zerstörte. Die Diagnose lautete Arthrose, und mir wurde gesagt, dass ich meine Knie nie wieder stark belasten könne. Das konnte ich nicht akzeptieren. So begann meine Reise in die Welt des Trainings. Ich musste herausfinden, ob es einen Weg gibt, meine Leidenschaft für Kampfsport schmerzfrei auszuleben. Dabei stieß ich auf Trainingsmethoden und Übungen, die wahre Wunder bewirken können. Das Ergebnis: Ich bin nicht nur schmerzfrei, sondern auch voll funktionsfähig, sowohl im Alltag als auch im Wettkampfsport.“
Als Trainer selbstständig seit 2018, konnte er sein Wissen schon an viele zufriedene KundInnen weitergeben.
